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或许你会觉得，想要获得最佳效果，那就得紧跟最新的科学进展。
然而新的研究不断涌现，新的发现亦层出不穷。尽管学习并适应新的信息可以帮助你更快、更高效地实现目标。但如何判断哪些研究对你有帮助，哪些只是停留在看起来美好但不切实际的阶段呢？
作为老科研人，我会提供以下三大策略，在你寻找有关训练和饮食的新信息时，可以帮助你分辨信息的真伪，并提高对事实和虚构的判断能力。
科学通常不会一夜之间发生巨大改变
如果某一项新研究提出了前所未有的数据，这并不意味着它会推翻所有之前的研究。不论一项研究是新还是旧，新的研究不会因为他是“新”的研究，而自动获得加分。许多关于碳水化合物代谢的最佳研究都是在上世纪70年代末进行的，到现在它们依然很好地经受住了时间的考验。
单一研究不会改变整个行业
不仅新研究不会因为“新”而加分，单一研究实际上也证明不了太多。在一个topic上所有研究的集合，被称为系统研究综述（Systematic Review)，相对单一研究，能提供更准确的事实。一项新研究可能会提出一个有趣的新研究方向，但通常需要几十项在该方向上地研究，才能佐证该研究结果经得起时间考验。
基于某个特定主题地研究综述通常会每5-10年发布一次。这段时间足够多个新研究在一个主题上积累数据，支持旧结论或提出新结论。新综述比旧综述更好，但即使是旧综述也比任何一项新研究结论来得要更准确。
如果有多篇综合综述，务必全部阅读！
在成熟的领域，往往会有多个不同主题的研究综述。综合考虑多主题的研究综述（如果有的话）是为自己建立在该领域科学知识体系的最佳方法。
例如，饱和脂肪摄入与心血管疾病之间的关系已经被研究了几十年，至少有14项研究综述发表。这些综述同时囊括了许多相同的研究（但并非全部）。那么哪个综述是对的？最新的吗？
答案是：所有综述都必须考虑。就像所有研究结合起来比单一研究更好，所有综述结合起来也可能比单一综述更好。
当我们看待饱和脂肪与疾病的关系时，大多数综述得出的结论是，饮食中饱和脂肪的增加可能会导致心血管疾病风险的增加。然而，有几项综述结论不那么确定，还有一项综述提出饱和脂肪不增加疾病风险。
就因为后者是最新的综述之一，人们用它来为摄入培根提供结论支撑，然而他们完全忽略了其他十几项得出不同结论的综述！
通向真知的道路是曲折漫长的
在追求最新知识的过程中，建议你将最新研究视为某种参考（而非绝对真理），如果你真的想要结论，去搜综合综述，如果有必要，查阅所有已完成的综述。当然如果你自己无法分析和评判所有综述，选择教科书！
教科书会将所有综述串联集合在一起，传达关于某一主题最普遍和广泛接受的结论。
去不断增加自己的知识吧。通过这些努力，虽然你无法保证你百分之百获得绝对真理——但是能保证你至少不是错的。
有很多人为了博眼球和流量，会夸大新研究结果，如果你只是单纯听别人的只言碎语而改变饮食或者训练方法，很可能让你走不少弯路。
记住，如果你觉得有些东西起来好得不真实，那它很可能就不真实！
