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带了一些学生，作为教练有了一些经验和想法，关于如何让你的1v1指导收获最大的成效，在这里，我想把最有用的建议分享给大家。
制定长期计划，并在合理的时间开始你的饮食计划
饮食计划永远没有完美的时间，因为你总会遇到一些外在的障碍。
比如每隔一周就有社交聚会，马上要开始的旅游度假，朋友的婚礼和生日派对，亦或者工作压力大，可能不会花太多时间在健身房。
我们最好将饮食计划推迟到“能完整的尽量不被外界社交活动打扰的三个月的时间”来开始。不要急于改善你的身体成分，最好选择一个最佳时机，也为自己的成功做好准备。
在可控的范围内，为自己制定一个固定的时间表
为自己制定一个固定时间表的人往往更容易在训练和饮食方面获得成功。因为在任何可能的情况下，保持相似的时间安排，你才能进入节奏。如果你每天起床后都不确定什么时候锻炼，就很难做好心理准备、准备好食物并养成习惯。
我理解这对很多人来说，说起来容易做起来难。不过如果实在很难遵循时间表，我们必须尽力而为。无论如何，越接近规律越好。
确定优先事项
如果你想要进行减脂饮食，却不愿意在 3 个月内放弃周五晚上的啤酒或其他巧克力零食，那么你就很难做到最能支持饮食成功的一件事：坚持。
请记住，你其实并不一定要拥有健美模特一般的肌肉效果或马甲线。除非不增重或者不减脂会影响到你的身体健康，你都不需要去选择坚持任何饮食计划。
如果你不想做出必要的牺牲，其实也没关系，因为这是你的生活，你需要做最能满足你的事情！在出发之前可以问问自己，你是否愿意为实现你的健身目标而做出牺牲。如果不愿意，那就放松并享受自己生活就好！
明确的得失选择
如果你要减肥，有时会感到饥饿和疲惫。同时你会错过各种美味的食物和有趣的社交活动。
如果你在增重，有时会感到腹胀和饱腹感。你也可能会觉得自己胖胖的，心理很难承受。
但是，没有什么好东西是容易获得的。你的教练无法改变生理学，让你只进行 Crossfit 锻炼就能增肌减脂。你的教练也无法改变物理学原理，让蛋糕和汉堡不含卡路里。
也许，你需要了解到上述种种的牺牲，然后，作为成年人，做出明智的决定，决定自己是否愿意为了实现目标而做出这些暂时的牺牲。
为你的失败和成功负责
你是唯一能让你的饮食计划取得成功的人。
你的教练会给你提供所需的工具，提供支持，并作为你的资源，让你了解计划是如何运行的，以及她做出决定背后的原则。你必须遵守节食计划，发送最新信息，对自己和教练诚实。
你不能指望执行程度为90%的计划都能取得成效。如果你只听了 90% 的安排，你可能会接近终点，但很难在你想要的那个时间点准确到达。但是如果你选择偏离饮食习惯，减缓你的进展，也没有关系！只是偏离饮食计划，你也许无法获得最佳效果，所以，尽量按照计划来吃会更好~
做好准备：完整阅读教练发给你的信息和知识
确保你认真阅读了教练发给你的所有信息和指示。你对计划的各个方面了解得越多，越熟悉，就越容易跟上计划，压力也会越小。在有时间的情况下，仔细填写对方要求的内容，确保向教练提供了所有需要的信息。
有效良好的沟通能让计划完善和执行得更好！
做好准备：提前备餐
如果你不习惯经常进食，每天五餐或者六餐可能会让你在一开始有些难受。再加上需要测量每餐的宏量，在最初的时候会感觉非常困难。但是我们不能一开始就放弃，踏出你的舒适圈，让自己再坚持一段时间试试。
为了减轻负担，如果每周周末批量提前准备好每周的膳食，可以在生活压力大或时间不够的情况下帮助你坚持计划。
不需要为食品测量的问题斤斤计较
你不需要每一次都称花生酱的重量，当你了解了大概一勺的重量后，直接挖出来就好了。
米饭也可以一次性煮多分，大概分出差不多的量就好。
如果你知道自己准备的生肉总量，就不需要再次称重！比如，本周你有 500g鸡胸肉，你需要每份100g的量。无需将每份肉分开称重。全部煮熟后分成 5份，每份大约 100g就行了。过度小心和紧张会让你疲惫不堪，使减肥更难坚持。
精确度很重要，但不必过于执着。这里需要注意的是，在测量过程中要保持一致。
不要因为体重的每天浮动而过于紧张
你的体重会上下浮动。这是完全正常的！
体重的增减从来都不是线性的。很多很多事情都会通过改变水分滞留来影响你的体重，而这与肌肉或脂肪变化无关。
你的教练对这种变化很有经验，她会知道什么时候是调整饮食的时候。请保持耐心，并相信教练会在需要的时候通过调整来解决任何进展缓慢的问题。
同样，过度的压力只会让你疲惫不堪，使饮食计划看起来更长更难。你花钱让教练操心，只需按照计划行事，放松心情。只在称重日称体重，不要让数字成为压力的来源！
用对比照片记录你的成果
即使不给任何人看（除了你的教练，她可能需要这些照片来评估瘦体重）。从正面、背面和侧面拍摄全身照。确保拍到腿部，并穿上能看到身体的衣服（内衣或泳衣）。将进展照片放在起始照片旁边一定会让你收获惊喜！
体重秤并不总是全面评估变化的最佳工具，无法反映你的进步。相信我，看到自己的努力所带来的变化，你会感觉很有成就感。
通过 1:1 指导，你可以获得各种问题的解答，所以不要害怕提问！
保持积极的态度和幽默感
每个人在他的饮食计划过程中都会犯一两次错误，有感觉软弱坚持不下去的时候，也有计算错误的时候，我自己也不例外。但是如果你能始终如一地坚持下去，这些错误根本无伤大雅，并不会毁掉你的进步。而用更多的计划外的方式来应对错误或挫折只会让你感觉更糟。所以振作起来，重新开始！
此外，切记要保持清醒的头脑。不要让任何事情变成令人紧张的义务，抱抱自己，尽可能把事情往好的方面想，不要因为错误而自责。
进步是一条崎岖不平的道路，虽然拥有美好体型是件好事，但不要让它以你的生命和幸福为代价！
无论如何，你都是有价值的，都是被爱的！
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