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当你也开始想要训练
你终于下定决心，要开始尝试重训了。
也许是因为想要更健康，更强壮，或者只是想在夏天穿上那条比基尼更自信一些。无论是哪种原因，你踏出了健身的第一步。
然而，当你站在健身房的门口，面对琳琅满目的器械和锻炼方式时，你突然感到有点迷茫。我怎样开始？我如何才能确保自己做得对？
你打开手机开始搜寻“新手健身”，一堆从未见过的专业名词突然涌入你的眼睛里：肌肉控制，感受度，组数，周期，代偿，肌群……每一个名词展开都有一大堆的细节。细节之外又是更多的细节，最后只能无奈地放下手机，走向了跑步机，深呼吸一口，把速度跳到了12km/h。
我相信你也想去试试那些器械，但是你不知道要练几次，重量应该怎么选，也没有人告诉你应该怎么正确的做这个动作才不会练到别的地方，不会受伤。这时，一个经验丰富的教练就如同是指路明灯，能够给予你关键性的支持和指导。
除了帮助你建立运动基础，规划训练，安排动作和组数之外，一个教练则能在锻炼过程中及时发现问题并加以纠正，能最大程度的保证你不会受伤。不要受伤——这才是请教练最大的意义。
新手请教练的的好处和作用
- 教练能教会你良好的基础和训练理念。
一个优秀的教练不仅仅是一个动作示范者，更是一个教育者。他们能够教会你健身的基础知识和正确的训练理念。比如上文提到的那些知识体系，各种专业名词。
他们能调整你的呼吸，教会你肌肉的控制。从如何正确使用器械、掌握基本动作到了解身体肌肉结构和运动原理。一个优秀的教练会为你打下坚实的基础。
- 教练能够提供专业的指导和定制化的训练计划。
大多数人并不知道自己需要加强的地方在哪里。与自己在健身房里胡乱尝试不同，一个合格的教练具有丰富的知识和经验，能够根据个体的身体状况、健康目标和时间表设计出科学合理的训练方案。这种个性化的指导不仅可以帮助新手避免受伤，还能够最大程度地提高锻炼效果，让他们更快地实现自己的健身目标。
- 教练可以教授正确的训练技巧和姿势。
在训练过程中，正确的训练姿势和技巧是至关重要的，它不仅可以最大限度地减少受伤的风险，还可以确保锻炼能够有效地达到预期的效果。一个经验丰富的教练能够为新手提供正确的示范和指导，帮助他们掌握正确的动作技巧，确保他们在锻炼中获得最大的收益。
- 健身教练能够提供持续的激励和支持。
在健身的旅程中，我们常常会面临动力不足、挫折感和困惑。而一个教练不仅可以帮助我们建立起坚定的信心和决心，还能够通过持续的激励和正面的反馈帮助他们克服困难，保持对健身的热情。此外，教练还可以监督和调整训练计划，确保新手在锻炼过程中始终保持动力和积极性。
“我想跟着视频做！”
也许你会觉得，网上铺天盖地有那么多视频教材，我跟着视频练练就好了！然而这往往是大多数人“系统训练XX年”，身体上却没有什么进步和效果的直接原因。
为什么跟着视频做效果会不够好呢？
- 眼睛好像看会了，但是实际上动作还是有很大的问题。
教学视频虽然提供了许多有用的锻炼指导，但由于没有人实时纠正姿势，新手很容易陷入错误的姿势中。错误的姿势除了让你感觉极其不舒适外，可能会增加受伤的风险。
比如我，虽然以为自己已经掌握不少了，可是也会在训练的时候因为某个动作细节注意得不到位，引起腰部肌肉拉伤，疼了两个礼拜才得以恢复，大大降低了训练的效率和热情。
- 大众教学缺乏 [个性化] 的指导。
健身教学视频通常是为大众设计的，无法考虑到每个人的个体差异。比如你会因为体能不够而跟不上视频的速度，亦或是身体比例的差异援引了错误的动作细节。比如深蹲，根据身长和腿长比例的不同，最佳的下蹲的姿势往往应该有所调整。
而新手可能无法根据自己的身体状况和目标进行调整，从而导致训练效果不佳或甚至受伤。
- 有些视频的来源也许没有你想象的靠谱。
在自媒体蓬勃发展的年代，谁都可以快速的成为博主。但是有些人可能并没有你想象的那么专业。一些网络健身网红会用吸引人眼球的名词吸引流量，但是流量高和专业性绝对无法划等号。他们引导的训练理念很可能会误导到新手。
所以，找到一个现实中可靠的，优秀的教练才能够确保你的训练质量，逐渐让你实现自我的目标。
教练好像很贵欸
的确，教练的课程费用并不便宜。这也是很多人不愿意请教练，更倾向自己训练的原因。对于确实无法负担的人，只能通过比较保守的态度自己搜集信息，尝试慢慢的进步。
然而，对于能负担的人来说，健身教练其实和驾校教练的意义是相似的，只有接受到正确的指导，才能保证你在道路驾驶中不出意外。而健身教练也能确保你在训练路途中不出意外，减少额外的医疗支出。
购买教练课也是对自己身体的一个长线投资。让自己变得更加健康，充满活力，而强壮的身体也是未来老年生活中最大的财富。
所以如果有能力的话，教练课绝对不是一笔亏损的投资。
如果能保证教练的专业度，或许8节课，10节课，也能给你带来完全不一样的体会。
综上所述，对于那些刚刚踏入健身世界的新手来说，聘请一个经验丰富的健身教练可以提供诸多好处，包括专业的指导和定制化的训练计划、持续的激励和支持、正确的训练技巧和姿势以及更好地了解自己的身体状况和健康需求。
因此，我强烈建议新手在开始健身之前考虑聘请一个具有专业度的健身教练，这将有助于你们更加安全、高效地实现自己的健身目标。
🤔问题来了，新手应该如何在什么都不懂的时候，找到一位［专业合格］的健身教练，更好的帮助到你呢？
以下是我给你的几个小建议：
- 寻找认证教练： 查找持有证书的健身教练认证，如NSCA（美国体能运动协会）、ACE（美国运动医学学院）、NASM（美国国家运动医学协会）等。先不提训练技术，这些认证证书表明教练已接受专业培训，具备必要的知识和技能。
- 咨询具有一定规模和专业度的健身房： 许多健身房都有专业的健身教练团队。询问他们的教练是否持有认证，并了解他们的教学风格和专业领域。
- 与他人分享经验： 询问身边有健身经验的的朋友、家人或同事是否有推荐的健身教练。他们的经验和建议可能会对你的选择有所帮助！
- 在线搜索和阅读评论： 在线上搜索健身教练，并阅读他们的客户评价和反馈。这可以帮助你了解他们的教学效果和服务质量。
- 进行面试和试训： 与潜在的健身教练进行面试，并要求进行一次试训。在面试中询问他们的经验、教学方法、健身理念等问题，同时观察他们与你的互动和沟通方式。
- 选择与你目标匹配的教练： 确保选择的教练有经验和专业知识与你的健身目标相符。例如，如果你想减脂，就选择专注于减脂训练的教练。
- 相性度很重要！信任自己的直觉： 选择一位让你感到舒适、信任的教练是非常重要的。你需要与教练建立良好的关系，以便在健身过程中获得支持和指导。
我从踏入健身房的第一天，就深知老师的重要性。
术业有专攻，我大方承认自己在大多数方面知识储备的缺失，也希望有人能从一开始就帮助我，防止我迈入错误的方向却不自知。
而我也跟幸运，从启蒙老师到现在的“兼职教练”W某人，都能好好地帮助到各个阶段的我，修正错误，不断进步。
希望你们也能找到优秀的教练，找到良师益友，帮助你们在健身道路上越走越好。
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