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我们总是会有社交活动，和朋友的聚餐。然而，现在你处在减脂期。你不想完全破坏你的饮食习惯，但又想在外面享受一顿美餐。你该怎么办？
1) 放弃“要么全有要么全无”的心态
当人们外出就餐时，如果无法严格遵循自己的饮食计划，就会习惯性地认为自己已经偏离了饮食轨道。他们或许会觉得有些无能为力，然而这就是问题所在，也是一种思维陷阱。
这种逻辑谬误通常被称为“虚假困境”。要么黑要么白，要么一要么零，要么全有要么全无。这显然是不太正确的。不能完美地遵循你的饮食计划并不意味着你“没有在减量”。在人生中，很多事情都会受到这种心态的影响，但在减脂方面，这种心态可能对你的影响会更大。
让我们假设两个不同的人都要参加社交聚餐：
A有一种不节食的心态，她不在乎今天吃多少。她只想在接下来的几个小时里忘记自己在节食，尽情享受。另一方面，B仍然知道自己在节食，她会尽量避免暴饮暴食。假设两人的维持热量都是2400卡路里，而她们的热量赤字都是300卡路里。
A不在乎那顿饭吃什么，结果吃了2500卡路里（相信我，这非常简单）。B尽管努力不让自己吃得太多，但最终还是吃了1500卡路里。晚餐时间到了，假设她们在外出就餐前都吃了平时热量的2/3。
A总共摄入了4100卡路里，B总共摄入了3100卡路里。相对于维持量，A多摄入了1700卡路里，而B只多摄入了700卡路里。从这个角度来看，A摄入的热量足以抵消前6天的热量赤字，而B的额外摄入量则只抵消了2天的热量赤字。
她们都参加了聚餐，都吃得过饱，但结果却大相径庭。
A的这一顿外食影响了她近一周的努力，而B的这一顿外食却只有一个周末，影响少了三倍！没有“开”和“关”的开关，吃得越多，危害越大。
2) 餐前准备
外出就餐前，先吃一顿饭。这样做可以让你在外出就餐时不容易因为饥饿而过量进食。“餐前”这顿饭离你去餐厅或参加其他社交活动的时间越近越好。
3) 调整其他餐的热量
如果你知道某一餐的卡路里摄入量会很高（比如为了庆祝新工作而去你喜欢的餐厅吃一顿丰盛的晚餐），一个简单的抵消方法就是调整你的宏量摄入！理想情况下，你的每日总卡路里不应该改变。
4) 跳过主食和一些油腻副菜
优先选择重要的食物！如果你很想吃甜点，就不要在等待点餐时吃掉餐厅提供的米饭、油腻的前菜其他赠品。尽量先吃热量较低、更丰盛的食物。先吃瘦肉和蔬菜，然后再吃其他菜肴（比如甜点）。
5) 补水、补水、补水
在进食前和进食过程中喝大量的水（在紧要关头喝零卡苏打水也可以）。你会感觉更饱，这将有助于限制你的进食量。少吃餐馆或快餐会减少对饮食的影响，甚至还能达到当天的饮水量目标！
6) 避免高热量食物
如果有两个选择，而你知道其中一个热量较低（我知道你知道👀），那就选择那个。有时你很难准确地知道餐厅饭菜的卡路里含量，所以尽力而为就好。
7) 控制份量
外出就餐并不意味着你必须吃到不舒服为止。如果有冰淇淋，你想尝尝，那就吃吧！不过，你不需要吃第二份或第三份。
一切都是“适当就好”
生活就是这样，有时你无法完美地坚持你的饮食计划。但这并不意味着你要毁掉你为之努力的进步！你可以在拥有社交生活的同时实现你的身体目标。只需遵循这些提示，在接下里的几天里保持你的饮食计划就好啦~
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