type
status
date
slug
summary
tags
category
icon
password
我们总是会有社交活动,和朋友的聚餐。然而,现在你处在减脂期。你不想完全破坏你的饮食习惯,但又想在外面享受一顿美餐。你该怎么办?
 

1) 放弃“要么全有要么全无”的心态

当人们外出就餐时,如果无法严格遵循自己的饮食计划,就会习惯性地认为自己已经偏离了饮食轨道。他们或许会觉得有些无能为力,然而这就是问题所在,也是一种思维陷阱。
这种逻辑谬误通常被称为“虚假困境”。要么黑要么白,要么一要么零,要么全有要么全无。这显然是不太正确的。不能完美地遵循你的饮食计划并不意味着你“没有在减量”。在人生中,很多事情都会受到这种心态的影响,但在减脂方面,这种心态可能对你的影响会更大。
 
让我们假设两个不同的人都要参加社交聚餐:
A有一种不节食的心态,她不在乎今天吃多少。她只想在接下来的几个小时里忘记自己在节食,尽情享受。另一方面,B仍然知道自己在节食,她会尽量避免暴饮暴食。假设两人的维持热量都是2400卡路里,而她们的热量赤字都是300卡路里。
A不在乎那顿饭吃什么,结果吃了2500卡路里(相信我,这非常简单)。B尽管努力不让自己吃得太多,但最终还是吃了1500卡路里。晚餐时间到了,假设她们在外出就餐前都吃了平时热量的2/3。
A总共摄入了4100卡路里,B总共摄入了3100卡路里。相对于维持量,A多摄入了1700卡路里,而B只多摄入了700卡路里。从这个角度来看,A摄入的热量足以抵消前6天的热量赤字,而B的额外摄入量则只抵消了2天的热量赤字
她们都参加了聚餐,都吃得过饱,但结果却大相径庭。
A的这一顿外食影响了她近一周的努力,而B的这一顿外食却只有一个周末,影响少了三倍!没有“开”和“关”的开关,吃得越多,危害越大。
 

2) 餐前准备

外出就餐前,先吃一顿饭。这样做可以让你在外出就餐时不容易因为饥饿而过量进食。“餐前”这顿饭离你去餐厅或参加其他社交活动的时间越近越好。
 

3) 调整其他餐的热量

如果你知道某一餐的卡路里摄入量会很高(比如为了庆祝新工作而去你喜欢的餐厅吃一顿丰盛的晚餐),一个简单的抵消方法就是调整你的宏量摄入!理想情况下,你的每日总卡路里不应该改变。
 

4) 跳过主食和一些油腻副菜

优先选择重要的食物!如果你很想吃甜点,就不要在等待点餐时吃掉餐厅提供的米饭、油腻的前菜其他赠品。尽量先吃热量较低、更丰盛的食物。先吃瘦肉和蔬菜,然后再吃其他菜肴(比如甜点)。
 

5) 补水、补水、补水

在进食前和进食过程中喝大量的水(在紧要关头喝零卡苏打水也可以)。你会感觉更饱,这将有助于限制你的进食量。少吃餐馆或快餐会减少对饮食的影响,甚至还能达到当天的饮水量目标!
 

6) 避免高热量食物

如果有两个选择,而你知道其中一个热量较低(我知道你知道👀),那就选择那个。有时你很难准确地知道餐厅饭菜的卡路里含量,所以尽力而为就好。
 

7) 控制份量

外出就餐并不意味着你必须吃到不舒服为止。如果有冰淇淋,你想尝尝,那就吃吧!不过,你不需要吃第二份或第三份。
 

一切都是“适当就好”

生活就是这样,有时你无法完美地坚持你的饮食计划。但这并不意味着你要毁掉你为之努力的进步!你可以在拥有社交生活的同时实现你的身体目标。只需遵循这些提示,在接下里的几天里保持你的饮食计划就好啦~
 
科普 | 合成肌肽,提高运动持续力——β-丙氨酸的科学科普 | 注册营养师(Licensed)认证营养教练(Certified)和营养师(Nutritionist)的区别
  • Twikoo